Rotina ayurvédica: aprenda o relógio dos doshas, a hora de dormir e acordar, as práticas da manhã e um exemplo de dia completo para montar a sua.
A rotina ayurvédica, chamada Dinacharya (rotina diária), é organizar o seu dia de acordo com o relógio dos doshas: cada faixa de horário tem uma energia, e comer, se movimentar e dormir no momento certo respeita os ritmos naturais do seu corpo. Para montar a sua, comece pelos horários de sono, encaixe as refeições nos períodos mais propícios e acrescente práticas simples pela manhã. O Ayurveda não resolve a vida por você, mas dá as ferramentas para enxergar o que está agravando e fazer o que é preciso para ficar bem.
A vida funciona como um relógio. As 24 horas do dia se dividem entre as três energias, Vata, Pitta e Kapha, e cada faixa pede um cuidado diferente.
Comer no horário Kapha é quando você absorve melhor os nutrientes. Entender essa divisão permite alinhar a alimentação e o descanso aos momentos mais propícios, respeitando o ritmo natural do corpo.
O ponto de partida é estar em casa e dormir entre 22h e 23h30, acordando por volta das 5h da manhã.
Se não consegue dormir cedo, tudo bem. Vá para a cama às 22h, fique ali mesmo que assista alguma coisa, e o sono chega por volta das 23h, 23h30. O importante é já estar deitado. No dia seguinte, repita.
Uma sequência simples para fazer logo ao acordar:
Num dia em que se foi para a cama por volta das 21h30 e se acordou às 4h30, deu para fazer toda essa sequência e, ao olhar o relógio, eram seis da manhã.
Para visualizar como fica, veja um exemplo de dia completo:
Numa experiência de quem começou essa rotina, por volta das 16h veio um cansaço, na mesma hora em que os animais se recolhiam. Os amigos chamavam para sair, mas a vontade era seguir a nova rotina. No começo isso pareceu estranho para a família, mas a sensação era de muito bem-estar. No primeiro dia, tudo foi leve. No segundo, veio mais conexão com Sattva (quando a pessoa se ilumina e vive de luz). No terceiro, surgiu a vontade de fazer coisas mais etéreas. Essa experiência mostra como a disciplina e a conexão com a natureza podem transformar a vida.
A rotina diária tem o mesmo peso que a alimentação e as terapias no controle dos doshas. Um ano de boas rotinas deixa o corpo tinindo. Um ano de alimentação ayurvédica traz o mesmo efeito, assim como um ano de uma massagem por semana. Os três se equiparam.
Por isso a rotina de um yogi reúne tudo: comer de acordo com o seu dosha, ter rotinas diárias adequadas de exercício, sono e respiração, cuidar das influências dos sentidos e fazer terapias que rejuvenescem e revitalizam.
A Abhyanga (massagem ayurvédica com óleo) é um alimento para o corpo, com propriedades parecidas às de um super alimento. Usa-se uma quantidade generosa de óleo, e esse óleo precisa ser digerido. Por isso o primeiro passo é garantir que ele esteja quente, para influenciar o fogo digestivo. Depois de uma boa Abhyanga, é comum eliminar dejetos em grande abundância, perceber um odor diferente e suar mais. Em três dias, a pessoa pode sentir mais força, mais fome e um sono de melhor qualidade.
Depois de uma fase intensa, de muito gasto de energia física e mental, faz parte do cuidado separar alguns dias para comer bem, poupar a voz e guardar o corpo, para recuperar os tecidos e voltar. É um processo constante na vida de todo mundo: observar o que está agravando e usar as ferramentas certas para ficar bem depois.